Advies en begeleiding van jong talent

De afgelopen jaren heb ik een aantal sporters en performers voorbij zien komen die op hun weg naar de top de gebruikelijke problemen ontmoeten zoals blessures, prestatiedruk en faalangst. Wat is nou belangrijk als je ergens talent voor lijkt te hebben en je wilt proberen de top te bereiken?


Als voormalig topsporter weet wat het is om onder druk te presteren. Jonge mensen hebben vaak onvoldoende levenservaring om intuitief aan te voelen wat wel of niet werkt. Je moet hen in feite helpen om er zelf achter te komen hoe je zaken het beste kunt aanpakken en hoe je op een duurzame manier je doel nastreeft.

Als je jong bent kan het heilige vuur de overhand krijgen en ben je geneigd signalen van je lichaam te negeren. Je loopt het risico op blessures of om voortijdig op te branden. Ik leer je om evenwicht te vinden tussen passie en professionaliteit.

Gebruik de kracht van je passie om op een professionele manier aan je doel te werken. Dat doe je niet door alleen maar als een blinde te trainen.

Daarom oefenen we samen je fysieke en mentale mogelijkheden: oefeningen ter verbetering van je motoriek, flexibiliteit, stabiliteit, kracht, snelheid en coördinatie.



Maar ook het versterken van je zelfvertrouwen komt aan bod zodat je met spanning en druk om kunt gaan, het focussen van je concentratie zodat op het juiste moment je kracht beschikbaar is, en het vermogen om rust in jezelf te vinden in stressvolle situaties.

Kijk voor meer informatie op mijn website www.fysiotherapiemarcusse.nl of neem direct contact met mij op via telefoonnummer 0317 - 426 176.

Positieve gezondheid

Van de zomer heb ik een interessante lezing bijgewoond van dr. Machteld Huber over een nieuw concept van gezondheidszorg en de rol van burgers, overheid en zorgprofessionals daarin. In het nieuwe idee van positieve gezondheid staat de weerbaarheid van mensen centraal. Voor nadere informatie verwijs ik graag naar het interview met Machteld Huber op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=HrNuVU7jHw0.

Wat mij opviel is dat fysiotherapie in feite nu al een belangrijk rol speelt die overeenkomt met dit nieuwe idee over gezond zijn en blijven. Naast het genezen van lichamelijke klachten richt ik mij immers op het bevorderen van een gezonde leefstijl door mensen bewust te maken van het belang van voldoende beweging en gezonde voeding en door bewegingsprogramma's aan te bieden die mensen uitdagen om hun grenzen te verleggen. Samen nemen we die lichamelijke of mentale hindernis zodat je sterker in het leven staat en de regie over je eigen leven houdt.

Zing, vecht, huil, bid, lach, werk en bewonder

Heb je regelmatig last van spanningen, probeer eens een van de volgende manieren om je te ontspannen:

1. Zing. Door te zingen ben je met compleet iets anders bezig dan met dat wat je spanning geeft. Bovendien heb je minder kans om te gaan hyperventileren.
2. Relativeer. Vraag jezelf af hoe belangrijk dat is wat bij jou spanningen veroorzaakt of hoe groot de kans is dat zus of zo werkelijk gebeurd. Stel jezelf de vraag wat je tegen een vriend(in) zou zeggen die in dezelfde situatie verkeert en zeg dit nu eens tegen jezelf.
3. Ontspan. Ga lekker met je benen omhoog zitten en ontspan bewust de spieren rond je scheenbeen. Je zult ervaren dat de negatieve energie uit je lichaam wegstroomt.
4. Luister. Normaal zul je waarschijnlijk heel alert met je ogen alles proberen op te merken. Probeer nu bewust te luisteren naar de geluiden om je heen zoals het zingen van de vogels buiten. Door minder nadruk te leggen op het zien verzacht het gevoel rond je ogen en ontspannen je gezichtspieren.
5. Kom voor jezelf op.Vergroot je weerbaarheid door bijvoorbeeld een verdedigings-sport te beoefenen. Als je meer zelfvertrouwen krijgt raak je minder snel uit balans en ben je minder vatbaar voor spanningen.
6. En ten slotte, wees mild voor jezelf en laat het oordelen maar aan anderen over.

De kunst van het genezen

Iedereen die iets aan kunst doet kent de positieve effecten daarvan op zijn of haar gezondheid. Al doende ervaar je het bevrijdende effect op je innerlijk. Of je nu danst, zingt, een schilderij maakt of een beeld boetseert, kunst stimuleert de motorische ontwikkeling, het associatieve denken en leert je nieuwe verbanden te leggen. De laatste twee effecten treden ook op als je naar kunst kijkt of luistert.

De weg naar Tarascon, Vincent an Gogh

In de VS heeft het kijken naar kunst onderhand een vaste plaats veroverd in het onderwijs. Bij Visual Thinking Strategies (VTS) kijken kinderen in een groep naar een kunstwerk en vertellen ze elkaar aan de hand van concrete vragen wat ze zien. Het is gebleken dat deze methode het kritisch-analytisch denken stimuleert, kinderen zelfvertrouwen geeft, de taalontwikkeling verbetert en sociale vaardigheden aanleert. Bovendien passen leerlingen de geleerde vaardigheden na verloop van tijd ook toe in andere vakken op school. En last but not least: kinderen leren dat elk perspectief een ander beeld oplevert.

Inmiddels wordt de VTS methode ook toegepast in de gezondheidszorg: revalideren door naar kunst te kijken. Het gebeurt in revalidatiecentrum Reade in Amsterdam. De kliniek is de eerste in de wereld die mensen met niet-aangeboren hersenletsel via een foto of schilderij op weg helpt naar herstel.

Voor meer informatie hierover verwijs ik graag naar het werk van neuropsycholoog René ter Horst en logopediste Margot Vermeulen.

An apple a day

In het abc van gezonde voeding mogen deze 10 alledaagse producten niet ontbreken.

Appel
Een appel per dag is niet alleen goed voor het immuunsysteem maar ook voor de hersenen. Appels bevatten de stof quercetine die hersencellen beschermt tegen vrije radicalen.

Artisjok
De artisjok ondersteunt het lichaam en specifiek de lever bij het ontgiften.

Avocado's
Avocado's bevatten vooral vitamine B1 en B6 die een positief effect hebben op het zenuwstelsel. Daarnaast bevat de avocado eiwitten die gebruikt worden als bouwmateriaal voor de hersenen, zenuwen en neurotransmitters.

Bessen en bramen
Blauwe bessen en bramen stabiliseren de kleine bloedvaten van het oog en stimuleren de bloedsomloop. Muesli met bessen en bramen is daarom erg goed voor beeldschermwerkers.

Broccoli
Broccoli bevat een grote hoeveelheid vitamine C, ijzer, foliumzuur, calcium en magnesium. Ook bevat het de stof sulforafaan dat bacteriedodend werkt en een gunstige werking heeft bij de bescherming tegen bepaalde soorten kanker.

Noten
Walnoten, hazelnoten en pinda's bevatten omega-3 vetzuren en het aminozuur isoleucine. Deze stoffen zijn belangrijk voor achtereenvolgens je hersenen en je spieren.

Sla
Een verse, frisse salade werkt effectief tegen constipatie, verlaagt de bloeddruk, versterkt de hartspier en heeft een positief effect op gal en lever.

Ui
De ui is een allround medicijn. Het heeft een positief effect op bot, tanden en nagels, op het immuunsysteem, de maag- en darmfunctie en op de longen en bronchiën.

Venkel
Venkel heeft een positief effect op de luchtwegen en helpt een geirriteerde maag tot rust te komen.

Wortel
Als je last hebt van voorjaarsmoeheid kun je wortel eten: wortelen zijn rijk aan caroteen en ze vullen je vitaminetekort snel weer aan.

5 tips voor een goede gezondheid

1. Het is heel goed om regelmatig te zingen, te dansen en te lachen. Zingen en dansen versterkt ons immuunsysteem. En door te lachen verminder je de kans op depressies en versterk je het cardiovasculaire systeem. De kans op een hartaanval wordt zelfs gehalveerd.

2. Eet regelmatig bosbessen - vers of bevroren maakt niet uit. Studies tonen aan dat bosbessen veel belangrijke stoffen bevatten die het immuunsysteem beschermen. Ook hebben deze stoffen een positief effect bij het voorkomen van oogziekten zoals staar en glaucoom en door diabetes veroorzaakte retinale veranderingen.

3. Zorg ervoor dat u voldoende nachtrust krijgt. Terwijl we dromen, herstelt ons lichaam en verwerkt onze geest de gebeurtenissen van de dag. Bij slaapproblemen kunt u lavendelthee proberen: 1/4 theelepel op 1 kop kokend water. Laat de thee gedurende 2 minuten goed trekken en drink het warm voor het slapen gaan op.

4. Onderhoud de contacten met je vrienden en familie. Goede relaties zijn essentieel voor onze gezondheid. De omgang met je naasten zorgt voor plezier in je leven en helpt je om positief te denken. En vergeet niet om - naast alle zaken die je om wat voor reden dan ook moet doen - dagelijks dingen te doen die je leuk vindt en waar je een goed gevoel van krijgt.

5. Zorg meerdere keren per week voor gezonde beweging. Dit kan sport zijn maar ook een lekkere wandeling of fietstocht. Je traint je spieren en versterkt je bloedsomloop en botten. Ook bouw je stress af en verlies je overtollige kilo's.

Hoofdpijn is te behandelen

Hoofdpijn is naast rugpijn een van de meest voorkomende gezondheidsklachten. Hoewel 200 verschillende soorten hoofdpunt onderscheiden kunnen worden, komt migraine en spanningshoofdpijn het meest vaak voor. Dank zij fysiotherapie kunnen deze vormen van hoofdpijn doorgaans goed behandelt worden. Ik hanteer een combinatie van Trigger point massage en de afwisseling van aan- en ontspanningsoefeningen.