Heb je regelmatig last van spanningen, probeer eens een van de volgende manieren om je te ontspannen:
- Zing. Door te zingen ben je met compleet iets anders bezig dan met dat wat je spanning geeft. Bovendien heb je minder kans om te gaan hyperventileren.
- Relativeer. Vraag jezelf af hoe belangrijk dat is wat bij jou spanningen veroorzaakt of hoe groot de kans is dat zus of zo werkelijk gebeurd. Stel jezelf de vraag wat je tegen een vriend(in) zou zeggen die in dezelfde situatie verkeert en zeg dit nu eens tegen jezelf.
- Ontspan. Ga lekker met je benen omhoog zitten en ontspan bewust de spieren rond je scheenbeen. Je zult ervaren dat de negatieve energie uit je lichaam wegstroomt.
- Luister. Normaal zul je waarschijnlijk heel alert met je ogen alles proberen op te merken. Probeer nu bewust te luisteren naar de geluiden om je heen zoals het zingen van de vogels buiten. Door minder nadruk te leggen op het zien verzacht het gevoel rond je ogen en ontspannen je gezichtspieren.
- Kom voor jezelf op.Vergroot je weerbaarheid door bijvoorbeeld een verdedigings-sport te beoefenen. Als je meer zelfvertrouwen krijgt raak je minder snel uit balans en ben je minder vatbaar voor spanningen.
- En ten slotte, wees mild voor jezelf en laat het oordelen maar aan anderen over.
