1. Formuleer samen met mij je doel.
Om een doel te halen, moet je het eerst formuleren. En elke doelstelling vereist een andere aanpak.
2. Houd je aan het oefenschema.
De ene dag oefen je prima volgens schema, de volgende dag vergeet je te oefenen: dat heeft natuurlijk gevolgen voor je resultaten. Oefenen doe je niet wanneer het je uitkomt of je er zin in hebt, maar wanneer het programma het voorschrijft. Je kan ook geen oefeningen ‘inhalen’.
3. Schrijf je resultaten, zowel de goede als de minder goed, op.
Het is de bedoeling dat je vooruitgang boekt. Om grip te krijgen op het proces van vooruitgang en om gericht te kunnen bijsturen, is het waardevol om je resultaten bij te houden. Als je het zelf niet hebt kun je bij mij een oefendagboekje krijgen.
4. Zorg voor voldoende slaap.
Rust is een belangrijk onderdeel van je herstel, zeker als een druk leven een van de oorzaken is van je klachten. Kies daarom bewust je rustmomenten en zorg ervoor dat je voldoende slaapuren maakt.
5. Let op je voeding.
Je herstel gaat niet samen met een slecht dieet. Zorg voor een gevulde fruitschaal op de eettafel en pak fruit in plaats van snoep of zoutjes. Bewaar een kan water met bijvoorbeeld citroen, sinaasappel of appel in de koelkast en laat de frisdrank in de winkel staan. Zorg voor voldoende verse groente bij de avondmaaltijd. Etc.
Kijk voor meer informatie op de website van mijn praktijk voor fysiotherapie www.fysiotherapiemarcusse.nl of neem direct contact met mij op via telefoonnummer 0317 - 426 176.
